Гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни.

Без них мы не представляем работу, учебу, общение и даже отдых. Все, конечно, уже наслышались от своих обеспокоенных бабушек, что такая онлайн жизнь негативно влияет на здоровье — в первую очередь, на зрение. И часто эти бабушки оказываются правы, когда говорят «это все из-за твоего компьютера».

Чрезмерное использование гаджетов может вызвать усталость глаз, сухость, ухудшение зрения и другие проблемы.

Врач-офтальмолог Карабелеша Виктории Карпенко дала 10 советов, как защитить глаза от негативного влияния экранов.

Как сохранить зрение, если большую часть дня мы проводим за гаджетами?

В первую очередь необходимо обеспечить оптимальное расстояние от монитора до глаз и не забывать делать перерывы, а также выполнять упражнения для глаз.

Если речь идёт о телефоне, расстояние от экрана до глаз должно быть не менее 30-40 сантиметров. Голову желательно держать прямо, не наклоняя сильно вперёд или вниз.

При работе за монитором компьютера или ноутбука расстояние должно составлять 50-70 сантиметров, а центр экрана должен располагаться примерно на 10 сантиметров ниже уровня глаз.

При просмотре телевизора рекомендованное расстояние от экрана до глаз ребёнка должно превышать диагональ экрана почти в пять раз.

Стоит также отрегулировать яркость и контрастность: изображение не должно быть слишком ярким или тусклым. При необходимости можно увеличить размер шрифта для комфортного чтения.

Источник света следует расположить так, чтобы на мониторе не появлялись блики. Не стоит смотреть на экран в полной темноте без дополнительного освещения. Полезно также пользоваться компьютерными программами, которые уменьшают излучение синего спектра света.

Как организовать рабочее место при работе с гаджетами?

Прежде всего, следует позаботиться о положении тела. Правильная осанка при сидении предотвращает чрезмерное напряжение шейных мышц и нарушение кровообращения в сосудах головы и шеи. Также важно, чтобы уровень освещённости рабочей зоны был достаточным.

Какие упражнения помогают снять напряжение и уменьшить усталость глаз от экранов?

Если работаете за компьютером, рекомендуется выполнять «правило 20-20-20»: каждые 20 минут отрывайтесь от экрана на 20 секунд и посмотрите прямо, примерно на 6 метров вперёд и дальше.

При усталости сделайте упражнение «пальминг»: положите ладони на закрытые глаза и посидите в темноте несколько минут. Затем откройте глаза и легко поморгайте.

Ежедневно можно выполнять лёгкую гимнастику: водите глазами вверх-вниз, вправо-влево по несколько раз, а затем «нарисуйте» взглядом круг — по часовой стрелке, а затем против.

Также полезно чередовать фокусировку зрения: посмотрите на предмет, расположенный близко, а затем переведите взгляд на удалённый объект. При работе или отдыхе с гаджетами не забывайте чаще моргать.

Какие привычки больше всего вредят глазам, даже если мы не замечаем этого каждый день?

В первую очередь — длительное пребывание перед экранами, неправильная организация рабочего места, недостаточное или чрезмерное освещение, а также привычка читать лёжа или в транспорте. Из-за этого возникает чрезмерная нагрузка на мышечно-аккомодационный аппарат глаза. Негативно влияют на зрение также хронический стресс и недосыпание.

Какие первые признаки переутомления глаз, когда нужно обращаться к врачу?

Первые признаки проявляются в виде зрительной астенопии — снижения остроты зрения, затуманивания, ухудшения чёткости изображений, быстрой утомляемости глаз, слезотечения, ощущения жжения, сухости или инородного тела в глазу.

Также могут появляться покраснение, дискомфорт, боль в глазах и головная боль.
Появление таких симптомов — повод обратиться к офтальмологу, проверить состояние глаз и получить рекомендации по лечению или профилактике ухудшения зрения.

Какие проблемы со зрением чаще всего появляются из-за длительного использования гаджетов?

Особенно в детском и подростковом возрасте, офтальмологи чаще всего диагностируют близорукость, косоглазие, расстройства аккомодации — снижение способности глаза фокуссироваться на предметах.

Насколько важно питание для сохранения зрения?

Для здоровья глаз рекомендуется употреблять продукты, богатые витаминами A, C, E и группы B. Также необходимы микроэлементы – цинк, медь, марганец, а также омега-3.

Витамин А содержится в печени, рыбе, яйцах, моркови, тыкве, брокколи, шпинате, сыре, болгарском перце, кураге. Витамином С богаты ягоды, зелень, овощи, шиповник, красный болгарский перец, чёрная смородина, капуста, петрушка, цитрусовые, авокадо, киви, манго, шпинат, брокколи, орехи, оливковое масло. Витамины группы B содержатся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, орехах и овощах. Цинк есть в морепродуктах, красном мясе, яйцах, молочных продуктах, бобовых, овощах, тёмном шоколаде. Медь — в говяжьей печени, устрицах, морепродуктах, бобовых и в тёмном шоколаде.

Омега-3 поступает из жирной рыбы — лосося, скумбрии, сельди, сардин, печени трески. Также её содержат семена льна, чиа и зелень.

Сколько времени можно проводить за гаджетами детям?

Детям до трех лет категорически не рекомендуется позволять проводить время за гаджетами. С трех до пяти лет можно позволить быть за экраном не более часа. С шести до 14 лет — не более двух часов. В 15-18 лет — до 2,5 часов в день. За 2 часа до сна стоит ограничить любые гаджеты.

Когда стоит обращаться к офтальмологу для профилактического осмотра, даже если ничего не беспокоит?

Офтальмологи рекомендуют проводить первый осмотр глаз ещё в роддоме, особенно если во время родов возникли осложнения или ребёнок родился недоношенным.

Далее осмотр у офтальмолога желательно пройти в возрасте одного месяца, трех месяцев, шести месяцев и одного года — при условии отсутствия видимой патологии органов зрения.

Если же выявлены врождённые, наследственные или приобретённые проблемы со зрением, врач назначает индивидуальный график посещений.

Следующие профилактические осмотры следует проводить в три года и в 6-7 лет. Особенно важно пройти проверку перед поступлением в школу.

В школьном возрасте рекомендуется посещать детского офтальмолога не реже одного раза в год. Взрослым также стоит проверять зрительные функции, внутриглазное давление и общее состояние глаз хотя бы раз в год.

К врачу следует обращаться в случае покраснения глаз, слезотечения, рези, боли, дискомфорта, косоглазия, отёка век или других тревожных симптомов, а также при травмах, попадании инородных тел, ожогах или инфекциях.

Увлажняющие капли для глаз. Стоит ли их использовать?

При интенсивной зрительной нагрузке очень важна профилактика синдрома «сухого глаза». Помимо соблюдения зрительного режима, выполнения упражнений для глаз, частого моргания и прогулок, можно использовать глазные препараты типа «искусственная слеза».

Соблюдение всех этих рекомендаций врача, можно сохранить комфорт и здоровье глаз.

Ранее Блокнот Одесса писал: как восстановить тело после родов, рассказала телезвезда из Одессы Регина Тодоренко.

Алиса Стальская